زيادة الوزن الطبيعية في الحمل شهر بشهر

زيادة الوزن في الثلث الأول: الشهور 1-3

الإجابة المختصرة: الزيادة الطبيعية في الثلث الأول قليلة جدا: بين 0.5 و2 كغ للأشهر الثلاثة مجتمعة. بل إن بعض النساء لا يزددن شيئا أو يفقدن قليلا بسبب الغثيان، وهذا طبيعي ولا يدعو للقلق في هذه المرحلة المبكرة.

الجنين في هذه المرحلة صغير جدا (بضعة غرامات إلى 23 غراما)، فلا يحتاج جسمك لمخزون إضافي كبير بعد. إذا كنت تعانين من الغثيان الصباحي الشديد وتفقدين الوزن، أخبري طبيبتك، لكن الخسارة البسيطة في الأسابيع الأولى شائعة ولا تؤثر على الجنين الذي يعتمد على مخزونك الغذائي.

لا تحاولي "تعويض" قلة الزيادة بالإفراط في الأكل. الشهية ستتحسن عادة مع دخول الثلث الثاني، والزيادة الحقيقية تبدأ من هناك.

زيادة الوزن في الثلث الثاني: الشهور 4-6

الإجابة المختصرة: هنا تتسارع الزيادة: حوالي 0.4-0.5 كغ أسبوعيا للوزن الطبيعي قبل الحمل، أي 1.5-2 كغ شهريا. في نهاية الشهر السادس تكونين قد اكتسبت حوالي نصف الزيادة الكلية المتوقعة.

في هذه المرحلة ينمو الجنين بسرعة ويزداد حجم الرحم والمشيمة والسائل الأمنيوسي، كما يزداد حجم الدم في جسمك بنسبة كبيرة. الشهية تتحسن عادة، وهذا هو الوقت المناسب للتركيز على جودة الغذاء: بروتين في كل وجبة، خضار وفواكه يوميا، وحبوب كاملة.

إذا لاحظت زيادة مفاجئة وكبيرة في أسبوع واحد (أكثر من كيلو)، فقد يكون احتباس سوائل ويستحق الذكر لطبيبتك في الزيارة القادمة، خاصة إذا صاحبه تورم في الوجه أو اليدين.

زيادة الوزن في الثلث الثالث: الشهور 7-9

الإجابة المختصرة: يستمر المعدل حوالي 0.4-0.5 كغ أسبوعيا، لكنه قد يتباطأ قليلا في الأسابيع الأخيرة. الجنين يكتسب معظم وزنه الآن (من 1.5 كغ إلى 3.5 كغ)، لذلك لا تقلقي إذا شعرت أن كل زيادة تذهب للبطن مباشرة.

في الشهر التاسع قد تثبت قراءة الميزان أو حتى تنخفض قليلا قبل الولادة بسبب فقدان بعض السوائل، وهذا طبيعي. المهم هو الاتجاه العام عبر الأسابيع وليس رقم يوم واحد.

لمعرفة نطاقك الشخصي الدقيق من البداية، استخدمي حاسبة زيادة الوزن التي تحدد لك النطاق الصحي حسب طولك ووزنك قبل الحمل وفق إرشادات معهد الطب.

أين يذهب وزن الحمل؟ توزيع الكيلوغرامات

الإجابة المختصرة: من 13 كغ زيادة مثالية: الجنين 3.5 كغ، المشيمة والسائل الأمنيوسي 2 كغ، زيادة الدم والسوائل 3-4 كغ، الرحم والثدي 2 كغ، ومخزون دهون للأم والرضاعة 2-3 كغ. أي أن الدهون الزائدة الحقيقية جزء صغير فقط.

هذا التوزيع يفسر لماذا لا يجب الخوف من الرقم على الميزان: أغلبه مكونات ضرورية للحمل والرضاعة ستفقدينها تلقائيا بعد الولادة. الرضاعة الطبيعية نفسها تساعد على حرق مخزون الدهون تدريجيا.

وتذكري أن احتياجك من الطعام لا يتضاعف: حاسبة السعرات للحامل توضح لك الزيادة الحقيقية المطلوبة وهي 340 سعرة في الثلث الثاني و450 في الثالث فقط.

نقطة أخيرة مهمة: لا تقارني نفسك بالحوامل من حولك. كل جسم يوزع الوزن بطريقته، والطول وشكل الجسم قبل الحمل يؤثران على مظهر الزيادة. المعيار الوحيد الموثوق هو منحنى وزنك الشخصي عبر الأسابيع مقارنة بالنطاق الموصى به لك، وليس مظهر بطن جارتك.

نصائح عملية للبقاء ضمن النطاق الصحي

الإجابة المختصرة: كلي بانتظام دون تفويت الوجبات، وركزي على البروتين والألياف للشبع، واشربي الماء قبل الوجبات، ومارسي المشي اليومي بعد استشارة طبيبتك، وزني نفسك أسبوعيا بنفس الظروف، وسجلي النتائج لمتابعة الاتجاه العام.

السر ليس في "أكل أقل" بل في "أكل أذكى". البروتين في كل وجبة (بيض، بقوليات، لحوم مطبوخة جيدا، زبادي) يمنح شعورا طويلا بالشبع ويمنع نوبات الجوع المفاجئة التي تدفعك للحلويات. والألياف من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة تفعل الشيء نفسه مع فائدة إضافية ضد الإمساك.

المشي اليومي 20-30 دقيقة من أفضل ما يمكنك فعله، فهو يحسن المزاج والنوم ويساعد على تنظيم الوزن وسكر الدم. تجنبي الرياضات العنيفة أو التي فيها خطر السقوط، واستشيري طبيبتك قبل أي برنامج رياضي.

أما الميزان فاستخدميه بحكمة: مرة أسبوعيا صباحا بنفس الملابس، وسجلي الرقم. الهدف متابعة الاتجاه عبر الأسابيع وليس الهوس بالرقم اليومي الذي يتأثر بالماء والطعام. وإذا خرجت عن النطاق، ناقشي الأمر بهدوء مع طبيبتك لتعديل الخطة، فالحلول دائما موجودة.