حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

كم يزيد وزن الحامل طبيعيا؟

الإجابة المختصرة: للوزن الطبيعي قبل الحمل: 11.5-16 كغ. للوزن الناقص: 12.5-18 كغ. للزائد: 7-11.5 كغ. للسمنة: 5-9 كغ. هذه إرشادات معهد الطب الأمريكي.

أين يذهب هذا الوزن؟

الجنين حوالي 3.5 كغ، المشيمة والسائل الأمنيوسي حوالي 2 كغ، زيادة الدم والسوائل 3-4 كغ، الرحم والثدي 2 كغ، ومخزون دهون للأم والرضاعة 2-3 كغ. أي أن أغلبه ليس دهونا زائدة.

أين تذهب كيلوغرامات الحمل؟

من المفيد أن تعرفي أن زيادة الوزن ليست كلها دهونا. التوزيع التقريبي لزيادة 12 كغ: الجنين 3.5 كغ، المشيمة 0.7 كغ، السائل الأمنيوسي 0.9 كغ، الرحم 0.9 كغ، الثدي 0.4 كغ، زيادة الدم 1.2 كغ، سوائل الجسم 1.2 كغ، ومخزون دهون للأم والرضاعة 3 كغ تقريبا.

نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل

• كلي وجبات صغيرة متكررة بدلا من 3 وجبات كبيرة.
• ركزي على البروتين والخضار والحبوب الكاملة.
• امشي 30 دقيقة يوميا بعد استشارة طبيبتك.
• اشربي 2-3 لتر ماء يوميا، فالعطش يُخلط أحيانا بالجوع.
• زني نفسك أسبوعيا بنفس الظروف وتابعي الاتجاه العام لا الرقم اليومي.
• تجنبي "الأكل لشخصين" والحلويات الزائدة والمشروبات الغازية.