حاسبة السعرات الحرارية للحامل

أهم الأطعمة للحامل في كل ثلث

الثلث الأول: حمض الفوليك (خضار ورقية، عدس، حمضيات) لنمو الجهاز العصبي للجنين، والزنجبيل للغثيان.

الثلث الثاني: الحديد (لحوم حمراء، سبانخ، تمر) والكالسيوم (حليب، لبن، سمسم) وفيتامين د، مع البروتين لنمو العضلات.

الثلث الثالث: أوميغا 3 (سمك السلمون، الجوز) لنمو دماغ الجنين، والألياف لتجنب الإمساك، والتمر في الأسابيع الأخيرة.

أطعمة ومشروبات تجنبيها أثناء الحمل

• اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدا (السوشي، اللحوم المدخنة).
• الأسماك عالية الزئبق: سمك القرش، أبو سيف، الماكريل الملكي.
• الأجبان الطرية غير المبسترة.
• الكحول تماما، والكافيين أقل من 200 ملغ يوميا (كوب قهوة واحد تقريبا).
• الكبد بكميات كبيرة لاحتوائه على فيتامين أ المركز.